المحافظه على سلامه عمودك الفقري - منتديات الوزير التعليمية Arabic Minister Forums, Educational and Networking

**ورده بين الثلوج** · 30 Nov 2007, 11:58 AM

ان اردت المحافظه على سلامه عمودك الفقري ببساطه اتبع الخطوات التاليه :

1-سحب البطن الى الداخل و رفع الرأس الى الاعلى أثناء الوقوف

2-التمرين على المشية المعتدلة بوضوع كتاب كبير الحجم كالموسوعة على الرأس والمشي دون ان يقع و دون مسه أو سنده باليد

3-الجلوس دائم والظهر مستقيم مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي

4-اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة اثناء الدراسة والكتابة وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها الى الأسفل للقراءة او الكتابة

5-ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك لمنع بروز البطن اللذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة

6-عدم احناء الظهر أثناء رفع الأشياء من الارض وخاصة الثقيلة منها واستبدال ذلك بالجلوس على ركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض

7-تمرين عضلات الرقبة بانتظام وذلك لتقويتها ومنع حدوث التقلصات

8-تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري

9-ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين

10-أخذ فترات من الراحة بعد العمل المتواصل لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها

**اشراقة سيهات** · 13 Dec 2007, 09:12 AM

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بحث شامل لجسم الانسان ..للثانوي	المنتصرة	وزارة شؤون الطلاب والطالبات students	11	25 Apr 2008 03:25 PM
تحسين (8898) معلمة ونقلهن إلى المستوى الخامس	ABUSMGR	وزارة الإعلان والأخبار التعليمية Educational News	6	01 Feb 2008 09:36 PM