إحصائية العضو

آخر مواضيعي

كثيرا ما تأتي أيام‏,‏ لتحاصرنا ويسيطر علينا فيها عدد من الأفكار والمشاعر السلبية‏,‏ وهي عديدة‏,‏ كالغضب‏,‏ الكراهية‏,‏ الخوف‏,‏ الشفقة علي النفس‏,‏ الريبة،‏ لوم النفس والندم‏,‏ الغيرة من الآخرين‏,‏ عدم الثقة بالنفس وغيرها مما يعكر علينا صفو حياتنا‏.‏

هذه المشاعر عندما تسيطر علينا فتجعلنا نحيا أوقاتا تعيسة‏,‏ وقد تسبب لنا مشكلات جسدية‏,‏ فالغضب أو الكراهية علي سبيل المثال يمتلكان قوة هائلة قد تدمر جسم الإنسان‏.‏ لهذا كله ينبغي أن نتعلم ألا نخوض في الجوانب السلبية للحياة‏,‏ وأن نصبح أكثر مرونة وتقبلا لما يحدث لنا‏.‏,‏ فإذا أردت أن تتحكم في مشاعرك وسلوكياتك‏,‏ فعليك أولا أن تراجع أفكارك أو بمعني آخر الطريقة التي تفكر بها‏,‏ هل هي إيجابية أم سلبية ـ يحيط بها التربص وتوقع السيئ‏!‏

إن طريقة تعاملنا أو تعبيرنا عن المشاعر التي تنتابنا‏,‏ تتحدد منذ الطفولة ووفق ما تم اكتسابه وتعلمه من خبرات من البيئة المحيطة‏,‏ هذا ما يجعل شخصا محبطا يعبر عن احباطه في شكل ثورة عارمة‏,‏ في حين يكبت شخص آخر هذه المشاعر بداخله‏,‏ فيصاب بصداع حاد‏,‏ وكل ذلك يتم بطريقة أوتوماتيكية دون تفكير‏..‏ يدخل فيها مخزون العقل الباطن من تداعيات وتجارب خلفت انطباعات سلبية‏.‏

ولكي تتمكن من السيطرة والتغلب علي مشاعرك السلبية‏,‏ لابد أولا من اعترافك بها‏,‏ فلا تنكرها أو تتهرب منها أو تدعي أمام نفسك أنها غير موجودة‏,‏ فكل تلك الأساليب النفسية محاولات وقتية للتغلب علي المشاعر السلبية‏,‏ ولكنها في الحقيقة تظل بداخلك تؤرقك‏.‏

والإنكار يمنعك من حل المشكلة التي تواجهك‏,‏ وكذلك فإن محاولة ايجاد التبريرات لبعض المواقف والتصرفات لجعلها تبدو منطقية بالنسبة لك‏,‏ لا تنجح كل الوقت‏,‏ ولهذا يجب عليك عند شعورك بالغضب أو الاحباط أو الضيق أن تحدد بالضبط ما الذي أدي إلي هذا الشعور‏,‏فهل السبب ماحدث منذ دقائق أم أن الأمر يرجع لأشياء قديمة متراكمة؟‏!‏

أحسن وسيلة لتسوية الوضع أن تتحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو حتي مع إخصائي نفسي وإن تعذر ذلك ادخل إلي نفسك وكن صادقا أو افتح ملف عقلك الذي يكمن داخلك‏,‏ أو حاول التعبير عن مشاعرك بالكتابة‏ أو بالرسم أو بالخروج في نزهة إلى منطقة محببة إلى نفسك تنسجم فيها مع الطبيعة وتستغل دقائق من الوقت في مراجعة نفسك وتحليل المواقف لغاية فهمها موضوعيا,‏ إن هذا يقلل من حدتها.

كما أن التركيز في هذه الأوقات علي جزئيات المشكلة يساعد في الإلمام بحدودها، قم بالتنفس ببطء‏,‏ ومع كل شهيق حاول التركيز بعمق فالعلماء يقولون إن التركيز علي منطقة القلب في هذه الأوقات يقلل من مخاطر التوتر علي الجسم‏,‏ اعمل علي تقبل ما يحدث ولا تجهد نفسك في ايجاد الأسباب والسعي لتغيير مايحدث لأنك لن تتمكن من ذلك في بعض الأحيان‏ مرة واحدة.

‏ حدد بعض السلوكيات السلبية التي تقوم بها‏,‏ مثل اتباع الآخرين في كل شيء‏,‏ في التبذير‏,‏ الإفراط في العمل أو الأكل‏,‏ أو غير ذلك من التصرفات‏,‏ فإذا تمكنت من تحديد المشاعر التي لديك وتجعلك تتصرف بهذه الطريقة قد تتمكن من تغيير هذه السلوكيات‏ ولو بطريقة تدريجية.‏


§¤~¤§¤~¤§الـغـضــــــب§¤~¤§¤~¤§

بالحديث عن المشاعر السلبية كل علي حدة بشكل أكثر تفصيلا‏,‏ فإن الغضب هو النار التي تقضي علي الأشخاص والعلاقات‏,‏ هذه النار يشعلها الشعور بالاستياء أو الامتعاض أو العجز‏,‏ وتجاهل هذه المشاعر لايجعل الغضب يختفي‏,‏ وإنما يصبح كامنا في انتظار أي فرصة لتشعل ناره‏,‏ فتجد نفسك في لحظة ما حانقا‏,‏ تتفوه بأبشع الألفاظ والكلمات دون سيطرة علي نفسك‏,‏ والمحاكم تعج بالأشخاص الذين لم يتمكنوا من التحكم بغضبهم‏.‏

وبالمناسبة فإن الغضب يمكن أن يكون له قوة إيجابية‏,‏ ليس في تغيير الآخرين‏,‏ وإنما تغيير ذاتك‏,‏ فمثلا قد تجد نفسك غاضبا عندما لا يراعي الآخرون احتياجاتك‏,‏ فهذه مسئوليتك فأنت المسئول عن الطريقة التي يعاملك بها الآخرون‏,‏ وأنت الذي تحدد الطريقة التي يعاملونك بها‏,‏ وما تقبله أو ترفضه في العلاقة‏,‏ ولهذا يجب أن تفعل ما عليك أولا قبل أن تلوم الآخرين‏.



~*¤ô§ô¤*~الـخــــــوف ~*¤ô§ô¤*~

تنبع مشارع الخوف كلها من العقل‏,‏ ففي حين يقع أحد الأشخاص مغشيا عليه عند رؤيته للجراد مثلا,‏ يعتبره شخص آخر طعاما شهيا ويتمتع بتناوله‏,‏ وبرغم أن مخاوف الإنسان تتشكل علي مدي طويل‏,‏ فإنه يمكن التغلب عليها في ساعة أو ساعتين‏!‏

عندما تشعر بالخوف‏,‏ ركز علي مظاهر الشعور به التي تطرأ علي جسدك‏,‏ فقلبك ينبض بعنف‏,‏ ومعدتك تنقبض بشدة‏,‏ حيث يقال إن التركيز علي التأثيرات الجسدية للخوف‏,‏ يجعل الشعور به يتلاشي تدريجيا‏,‏ فحاول أن تعيد كل شيء إلي طبيعته‏,‏ قلبك وهو يبطيء بنبضاته‏,‏ معدتك وهي تعود إلي وضعها الطبيعي‏,‏ عليك أيضا أن تفكر في الآثار الطبية التي ستعود عليك عندما تتغلب علي شعورك بالخوف‏,‏ وبالتالي الشعور الرائع بمدي قوتك وقدرتك علي قهر خوفك‏.‏



|--*¨®¨*--|الـحـــــزن |--*¨®¨*--|

الحزن أيضا من ضمن المشاعر السلبية‏,‏ وهو شعور طبيعي يحس به الجميع‏,‏ سواء عند فقدان عزيز‏,‏ أو التعرض للاحباط وخيبة الأمل‏,‏ أو عندما يحدث شيء سييء للإنسان أو المحيطين به‏,‏ أو عند الشعور بالوحدة‏.‏ وعندما يشعر الإنسان بالحزن يري الدنيا سوداء وقاسية ولا معني لأي شيء يقوم به‏,‏ وقد يريح البكاء‏,‏ كما أن الحديث عما يسبب لك الشعور بالحزن عادة ما يساعد في تلاشي الشعور‏,‏ وهنا يشعر الإنسان كأن أحمالا ثقيلة قد زالت عن كاهله‏.‏



§¤~¤§¤~¤§إعـادة النظـر فـي تقويـم ذاتـــــه §¤~¤§¤~¤§

هذا لا يعني أن تري نفسك إنسانا مهما أو عظيما أو كاملا‏,‏ وإنما يعني أن تري نفسك جديرا بحب الآخرين واحترامهم وقبولهم لك‏,‏ وتقدير الذات مهم جدا لتكون مقتنعا بذاتك وبإمكانياتك‏,‏ وهذا ما يعطيك الدفعة لخوض تجارب جديدة دون أن تخشي شيئا‏,‏ فأنت مؤمن بقدراتك‏, ‏ حتي إذا وقعت في خطأ ما‏,‏ ولهذا فإن تقدير الذات يمكنك من اتخاذ قراراتك بإصلاح هذا الخطأ دون الاعتماد علي أحد ولهؤلاء الذين يتعللون بأن الحياة مليئة بالمواقف السلبية‏,‏ والتي لا يملك حيالها سوي التفكير بسلبية‏,‏ تأكدوا أن رؤيتكم للأمور هي التي تحدد ما إذا كانت سلبية أو ايجابية‏,‏ أو كما نقول وفقا للنظارة التي ترتديها علي عينيك‏,‏ هل هي سوداء أم وردية؟ وتذكر دائما أنك إذا توقعت حدوث الأسوأ دائما‏,‏ فستحصل عليه ‏!‏




*•~-.¸¸,.-~* عالج خوفك وخجلك بالرسائل الايجابية *•~-.¸¸,.-~*

هل سألت نفسك يوماً لماذا أنا خائف وخجول وغيري ليس كذلك ؟!!!
ماهو السبب في كل مايحصل لي من خوف ؟!

هل هناك سبب محدد لكل مخاوفي ؟.

لماذا عقلي لايفعل ما أريد ويخذلني في كل مرة ؟

الاجابة على كل تلك الاسئلة تكمن في الرسائل السلبية

فالعقل جهاز عجيب وحساس جداً لكل إشارة ترسلها له سواء لفظية أوغير لفظية والمقصود بغير اللفظية (هي تعبيرات الوجه وحركات الجسم وتعبيراته) .

قد يقول الواحد انا لا أرسل لنفسي رسائل سلبية ويحصل معي الخوف !
سؤال ممتاز ولكن نقول ليس بالضرورة أن تتكلم مع نفسك بصوت تسمعه أنت بأذنيك ولكن يكفي أن ترسل لنفسك رسائل سلبية داخلياً بدون أي صوت ومع ذلك تصل الرسالة إلى عقلك .

جرب وارسل لنفسك رسائل سلبية بدون صوت وقل فقط أنا مكتئب وستجد أنك تضايقت .
وقل في نفسك بالمقابل وبدون صوت أنا سعيد وستجد أنك ارتحت .

لو طلب منك أن تتحدث إلى جمهور كبير وقلت لنفسك (داخلياً) قبل أن تصل الى مكان الحفل كيف راح أقابل كل هالناس ؟ كيف لو غلطت أو تلعثمت أو نسيت فضحك علي الناس ؟

أخاف أن يكون احد الحاضرين يسجل صوتي ويحدث مهزله في الحفلة وأكون أضحوكة لجميع الناس وينتشر الشريط ويكون وصمة عار لي إلى الأبد !!!

هذه الافكار السلبية كفيلة بأن تجعلك إنساناً خائفاً بل وترتجف قبل أن تدخل الحفل وتتكلم فكيف إذا تكلمت !!! ولا أظنك ستستطيع الكلام ! وإذا تكلمت فسيعرف الناس أنك خائف من خلال رجفة في صوتك وخفقان قلبك الذي صوته كالطبول .

المثال الاول السابق كان على الرسائل اللفظية وأما الان خذوا مثالا على الرسائل الغير لفظية

قد يسال أحدكم ويقول أنا لم أرسل لنفسي رسائل سلبية لابصوت اسمعه ولاحتى داخلياً ومع ذلك يحدث الخوف معي فماهو السبب ياترى ؟
السبب هو بالرسائل غير اللفظية
مثال على الرسائل الغير لفظية

تقوم بشد عضلات جسمك وتكون تعبيرات وجهك توحي لعقلك بأنك ستواجه خطراً أو قد تكون أكتافك الى الاسفل ورأسك إلى أسفل فيحدث الخوف وبسرعة لأن العقل جهاز حساس جداً وسريع في تنفيذ الرسائل المرسلة له .

هناك شيئين للتحكم في نفسك وهما التمثيل الداخلي وتعبيرات الجسم
التمثيل الداخلي وهو أن ترسل لنفسك رسائل إيجابية وبنبرة قوية ومطمئنة مثال أنت يا (وتذكر اسمك) قوي جداً ومسترخي تماماً وهاديء جداً .........الخ .
وتعبيرات الجسم التي تشعر بالقوة هي أن ترفع اكتافك قليلاً وصدرك الى الامام قليلاً ورأسك إلى أعلى قليلاً

فإذا طبقت التمثيل الداخلي فقط فستتحكم بصورة جيدة لماذا لأن المثيل الداخلي يؤثر على الجسم
وإذا طبقت تعبيرات الجسم القوية فقط فستتحكم بصورة جيدة لماذا لان الجسم ايضاً يؤثر على العقل

وأما إذا فعلت الاثنين مع بعض التمثيل الداخلي وتعبيرات جسمك ستكون بإذن الله متحكم في مشاعرك بالشكل المطلوب

إحصائية العضو

آخر مواضيعي

إحصائية العضو

آخر مواضيعي

إحصائية العضو

آخر مواضيعي

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]