كيف تتخلص من قلق الامتحانات.. - منتديات الوزير التعليمية Arabic Minister Forums, Educational and Networking

**ليدي** · 20 Dec 2006, 04:33 AM

[align=center]
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان --------------------------------------------------------------------------------

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض .. فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب ... أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه إذن الله ..
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركيز.
التغذية
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة .
تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك .
تجنب الإكثار من القهوة و الشاي صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما .
الحركة
لا شئ أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق . إن كنت ستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها و إلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان .
قبل الامتحان
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلاما وأدوات إضافية احتياطيا ..
لا تبحث عما لا يفيدك ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان ...
يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن أن كنت ممن تعودوا عليك فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين و رؤس الموضوعات الأشكال التوضيحية ...
أثناء الامتحان
عند استلام ورقة الأسئلة قل : بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم ـ اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا ـ حسبنا الله ونعم الوكيل ـ على الله توكلنا .
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاء .
ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر .
ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى أنك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة ..
أنس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط .
· لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لا زلت تفكر في الإجابة ، إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقتا أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى .
· لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لا زلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات .
· إذا اتنابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم .. أغمض عينيك خذ نفسا عميقا إلى الداخل أمسكه بقدر ما تستطيع أخرجه ببطء .. هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز .. وألف مبروك مقدم[/align]

**ذئب الجنوب** · 20 Dec 2006, 01:57 PM

ليدي

اشكركِ والله يعطيكِ العافيه على النصائح الذهبية

للتقليل من توتر وقلق الاختبارات

**ابو راكان 13** · 20 Dec 2006, 03:19 PM

اختي ليدي

موضوع رائع

بارك الله فيك

**نهال** · 20 Dec 2006, 11:01 PM

اختي ليدي

موضوع رائع

بارك الله فيك

**نباريس** · 21 Dec 2006, 05:48 AM

[align=center] أختي ليدي
يعطيك العافية على هذا الموضوع الجميل
بارك الله فيك وفي أعمالك

ودمت في خير
[/align]

**الطّوفان** · 22 Jan 2007, 06:02 PM

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بمناسبه فـترة الامتحانات حاليّا,,مهم لكل مقبل على اختبار,,نصائح مجربة,,تقوية للذاكرة	traplh	الوزارة التعليمية العامة Ministry educational	1	17 Jun 2008 11:18 AM
قائمة الطعام أيام الامتحانات	khalid1	وزارة اختبارات مواد اللغة العربية للفصلين الدراسيين	0	22 May 2008 10:20 PM
فن التعامل الايجابي مع الامتحانات واسس التفوق الدراسي	jana075	وزارة التوجيه والإرشاد direction, guidance	7	27 Apr 2008 08:39 PM
الامتحانات تلهب أسعار الدروس الخصوصية	ml3oon	علميات وزيرية عامة general operations	0	21 Apr 2008 09:28 PM
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحانات	abw_slman	وزارة الاختبارات العامة general tests	2	15 Jan 2008 05:33 PM